Как справиться с тревогой: 5 проверенных техник
Тревога — одно из самых частых эмоциональных состояний. По данным исследований, около 30% людей сталкиваются с тревожными расстройствами. Определите уровень тревоги Если вы хотите объективно оценить свой уровень тревоги, пройдите тест GAD-7 на тревожность — это занимает всего 2 минуты. Техника 1: Дыхание 4-7-8 Попробуйте упражнение «Дыхание 4-7-8» для быстрого снятия острой тревоги. Эта техника […]
Новые статьи
Смотреть всеКак справиться с тревогой: 5 проверенных техник
Тревога — одно из самых частых эмоциональных состояний. По данным исследований, около 30% людей сталкиваются с тревожными расстройствами. Определите уровень тревоги Если вы хотите объективно оценить свой уровень тревоги, пройдите тест GAD-7 на тревожность — это занимает всего 2 минуты. Техника 1: Дыхание 4-7-8 Попробуйте упражнение «Дыхание 4-7-8» для быстрого снятия острой тревоги. Эта техника […]
Дыхание 4-7-8: как успокоиться за минуту
Тревога часто начинается с тела: учащается пульс, сбивается дыхание, сжимается грудь. Дыхание 4-7-8 — простой способ дать нервной системе сигнал «ты в безопасности» через физиологию, а не через внутренние уговоры. Как это работает Суть в удлинённом выдохе. Когда выдох длиннее вдоха, активируется парасимпатическая нервная система — режим отдыха и восстановления. Сердце замедляется, напряжение в теле […]
Паническая атака: что делать прямо сейчас
Паническая атака накрывает внезапно: сердце колотится, не хватает воздуха, кажется, что сейчас случится что-то страшное. В этот момент мозг уверен, что вы в опасности — хотя объективно её нет. Задача — вернуть связь с реальностью. Что происходит в теле Это не поломка, а защитная реакция. Амигдала даёт ложный сигнал тревоги, адреналин выбрасывается в кровь — […]
Злость — это нормально: как экологично выражать гнев
Злость — одна из самых «запрещённых» эмоций. Нас с детства учат её скрывать, подавлять, стыдиться. Но гнев — это сигнал, что задета граница или нарушена потребность. Подавленная злость не исчезает, а прорывается с sides-эффектами: сарказмом, пассивной агрессией, психосоматикой. Чем полезна злость Гнев даёт энергию защищать себя и менять то, что не устраивает. Проблема не в […]