Рабочие техники из КПТ и осознанности для ежедневного применения: дыхание, заземление, работа с мыслями и поведением.
Заземление 5-4-3-2-1: возврат в реальность при тревоге
Когда тревога разгоняется, мысли несутся в страшное будущее, а тело как будто не ваше. В этот момент бесполезно убеждать себя «успокойся» — мозг этому не верит. Нужно вернуть его в настоящий момент через органы чувств. Это и есть заземление. Почему это работает Мозг не может одновременно паниковать о воображаемом будущем и детально ощущать реальный момент […]
Статьи категории
Заземление 5-4-3-2-1: возврат в реальность при тревоге
Когда тревога разгоняется, мысли несутся в страшное будущее, а тело как будто не ваше. В этот момент бесполезно убеждать себя «успокойся» — мозг этому не верит. Нужно вернуть его в настоящий момент через органы чувств. Это и есть заземление. Почему это работает Мозг не может одновременно паниковать о воображаемом будущем и детально ощущать реальный момент […]
КПТ: как проверить и переписать тревожные мысли
«Я опять всё испортил», «со мной ничего не получится», «все смотрят и осуждают». Такие мысли кажутся фактами, но чаще это автоматические интерпретации, а не реальность. Когнитивная реструктуризация из КПТ учит проверять их — как сомнительные новости. Идея в двух словах Между событием и эмоцией всегда стоит мысль. Не сама ситуация вызывает тревогу или вину, а […]