Soulvy
Начать
Все статьи
Общее

Как справиться с тревогой: 5 проверенных техник

Soulvy 1 мин чтения 12

Тревога — одно из самых частых эмоциональных состояний. По данным исследований, около 30% людей сталкиваются с тревожными расстройствами.

Определите уровень тревоги

Если вы хотите объективно оценить свой уровень тревоги, пройдите тест GAD-7 на тревожность — это занимает всего 2 минуты.

Техника 1: Дыхание 4-7-8

Попробуйте упражнение «Дыхание 4-7-8» для быстрого снятия острой тревоги. Эта техника активирует парасимпатическую нервную систему.

Техника 2: КПТ-дневник

Ведение дневника мыслей помогает выявить когнитивные искажения. Записывайте ситуации, автоматические мысли и альтернативные интерпретации.

Техника 3: Заземление 5-4-3-2-1

Упражнение на заземление помогает вернуться в настоящий момент. Найдите 5 вещей, которые видите, 4 — которые можете потрогать, 3 — которые слышите, 2 — которые пахнут, и 1 — которую можете попробовать на вкус.

Когда обратиться к специалисту

Если тревога мешает повседневной жизни, пройдите тест Бека на депрессию чтобы отслеживать динамику своего состояния.

Поделиться:

Попробуйте техники прямо сейчас

Зарегистрируйтесь, чтобы проходить тесты и упражнения, которые рекомендованы в этой статье

Начать бесплатно

Читайте также

Дыхание 4-7-8: как успокоиться за минуту
Общее

Дыхание 4-7-8: как успокоиться за минуту

Тревога часто начинается с тела: учащается пульс, сбивается дыхание, сжимается грудь. Дыхание 4-7-8 — простой способ дать нервной системе сигнал «ты в безопасности» через физиологию, а не через внутренние уговоры. Как это работает Суть в удлинённом выдохе. Когда выдох длиннее вдоха, активируется парасимпатическая нервная система — режим отдыха и восстановления. Сердце замедляется, напряжение в теле […]

5Читать
Паническая атака: что делать прямо сейчас
Общее

Паническая атака: что делать прямо сейчас

Паническая атака накрывает внезапно: сердце колотится, не хватает воздуха, кажется, что сейчас случится что-то страшное. В этот момент мозг уверен, что вы в опасности — хотя объективно её нет. Задача — вернуть связь с реальностью. Что происходит в теле Это не поломка, а защитная реакция. Амигдала даёт ложный сигнал тревоги, адреналин выбрасывается в кровь — […]

6Читать
Злость — это нормально: как экологично выражать гнев
Общее

Злость — это нормально: как экологично выражать гнев

Злость — одна из самых «запрещённых» эмоций. Нас с детства учат её скрывать, подавлять, стыдиться. Но гнев — это сигнал, что задета граница или нарушена потребность. Подавленная злость не исчезает, а прорывается с sides-эффектами: сарказмом, пассивной агрессией, психосоматикой. Чем полезна злость Гнев даёт энергию защищать себя и менять то, что не устраивает. Проблема не в […]

7Читать